zapotrzebowanie kalorii

Policz najpierw swoje zapotrzebowanie, bo może się okazać że wyjdzie Ci za mało kalorii.

Bo z tego co widzę to trochę mało tych kalorii. Jakie zapotrzebowanie? Dopracuj dietę, za suple przyjdzie czas. Za mały staż moim zdaniem na kreatynę. Białko może zostać, BCAA też, ale raczej BCAA nie potrzebne Ci na razie.

[...] stanie utrzymać ciąży, a ewentualnie po urodzeniu wykarmić potomstwa. Ale nie ma co się nad tym rozwodzić, tylko zacząć działać. Wejdź sobie w kalkulator kalorii dostępny na forum, policz zapotrzebowanie i jedz więcej. Oczywiście na początku może być trudno ale utzrymaj lekki deficyt kaloryczny i trenuj. Jedzenie im mniej przetworzone tym lepiej.

No to już obliczałem i wszystko czytałem. Białko: 190g Tłuszcze: 114g Weglowodany: 380g Zapotrzebowanie: 3300 kcal Dlatego chciał bym wiedzieć czy każdy posiłek ma dobra ilość kalorii czy coś nie tak jest. Zmieniony przez - NaNoICE w dniu 2012-12-05 22:54:07

[...] czegoś brakować w międzyczasie zacznij wyliczać ile potrzeba ci kalorii i potem staraj się dorzucać do każdego posiłku troszkę więcej jedzenia i w taki sposób zrównoważysz zapotrzebowanie. Jedyne co ci trzeba do szczęścia to zrozumieć że bez regularnego jedzenia twój cel na siłowni jest nie do osiągnięcia. Dział "Odżywianie" jedz i trenuj, nie [...]

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, dodaj do tego troszkę kalorii, ułóż diete i wklej do działu dla oceny. Sporo czytaj.

Wiec pierwsze co, to wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do kalorii na utrzymanie wagi dodaj około 300kcal na początek i obserwuj około 1-2tygodni. Przyjmij sobie około 130-140g białka, około 70-80 tłuszczu i reszta węglowodany do wyliczonej kaloryczności, to co uda Ci się ułożyć, wrzucasz w [...]

dobrze by było gdybyś wiedział ile kalorii dostarczas z diety czy wyrabiasz zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcze.

Siemka, gdy jestem obecnie na 2350 kalorii a moje zero jest na 3100 powinienem z dnia na dzień wejść na 3100 czy zrobić wejście na 2700 przez tydzień zaś drugi już na 3100? Wylicz zapotrzebowanie na nowo, i podaj co Ci wyszło.

Takie coś się raczej nie sprawdzi. Masa to masa, nabierać i jednocześnie redukować nie da rady. Możesz po prostu trzymać poziom kalorii w normie taki jaki wynosi Twoje zapotrzebowanie i ćwiczyć. Wówczas zaobserwujesz jakąś powolną poprawę sylwetki.

[...] pewnie posiłek po treningu bd nastepny więc po treningu ryż z warzywami i piersią z kurczaka lub inne mieso warzywa ryż lub kasze lub makaron , a na noc daj twaróg półtułsty , ułóż coś wklej z dziennika żywienieowego żeby było wiadać ile wyszło kalorii b/t/w/ a i policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w żebyśmy mieli się do czego odnieść,

oblicz sobie zapotrzebowanie Białka tłuszczy i Węgli oraz ilosc Kalorii a do tego ułoz sobie diete dorzuć trening na siłowni i napewno beda efekty.

Dość mało kalorii jak na początek redukcji, w jaki sposób liczyłeś zapotrzebowanie ?

Te 3520 kcal to jest zapotrzebowanie żeby utrzymać masę ciała ? Czy już doliczałeś do tego tak 400 - 500 kcal ? Bo jeżeli to jest na utrzymanie masy ciała to 3565 z samej diety to za mało. Wówczas idealnie mógłbyś dodać gainer jako uzupełnienie potrzebnych kalorii.

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

[...] aktywosc fizyczna itp. dla jednego 3000 to bedzie na minusie i bedzie robil na tym redukcje inny natomiast moze na takiej ilosci robic mase, indywidualna sprawa bo jak widzisz wyzej zalezy od wielu czynnikow tu mozesz oszacowac mniej wiecej swoja zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

W zależności od twojego stylu życia możesz ułożyć dietę specjalnie pod siebie. Polecam obliczyć twoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i obniżyć je o około 500 kcl. Możesz jeść co chcesz byleby nie przekraczać obniżonej wartości zapotrzebowania. Jeżeli chciałbyś czegoś więcej możesz [...]

Liczy sie ogolne zapotrzebowanie, porownuje z aktualnym spozyciem kalorii i wtedy mozna mniej wiecej okreslic. To nie apteka zeby wyliczac wszystko co do jednej jednostki

akurat chodzi o to glownie bys pokryl minimalne zapotrzebowanie organizmu i dolozyl jeszcze tyle kalorii by masa ruszyla. co do wody jest to dosc dobre srodowisko do odcudzania polaczenie wysilku fizycznego oraz termicznego, poniewaz organizm musi pracowac na wysokich obrotach by ogrzewac mocniej nasze cialo przed utrata temperatury

[...] nic nie zrobisz .Rozbudowa masy mięśniowej to długotrwały proces. Aby uczynić ten proces wysoce efektywny należy dostarczyć nieco więcej kalorii niż wymaga tego od nas nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Należy pamiętać aby nadwyżka kaloryczna była dostosowana do predyspozycji. Jeśli masz skłonności do gromadzenia tkanki tłuszczowej to Twój [...]